Уявіть, що ваше життя — це корабель, який пливе без чіткого курсу. Ви постійно шукаєте нові орієнтири, намагаючись догодити всім навколо, але не знаходите справжнього задоволення. Можливо, це тому, що ви пливете не своїм курсом?
У світі, де цілі та стандарти часто нав’язуються зовні, нам легко заплутатися і зрозуміти: а чого хочу я насправді? Як зрозуміти, чи мої цілі дійсно відображають моє внутрішнє «я»? І як знайти сміливість залишити цей зовнішній шум, щоб почати рух до себе?
Саме тут на допомогу приходять цілі та цінності — внутрішній орієнтир, який може привести вас до справжнього себе. Але що вони означають насправді? Як розпізнати свої істинні цінності та побудувати цілі, що відображають ваше «я»? Перш ніж вирушити у подорож до своєї автентичності, давайте глибше зануримося у визначення цих понять.
Зміст контенту:
Що таке цінності?
“Цінності не з’являються випадково – вони є відображенням того, ким ми прагнемо бути, і дороговказом у важкі часи.”
Віктор Франкл, засновник логотерапії
Спершу зрозуміємо різницю між «цінністю» і «цінностями».
Цінність — це окрема риса чи ідея, яку ми цінуємо.
Цінності — це широка система чи набір принципів, які визначають наш спосіб мислення, поведінки та формують нашу особистість. І саме це ми будемо сьогодні розглядати та дивитись на власну систему ціннісних орієнтацій.
Так, до прикладу філософ Іммануїл Кант, розглядали цінності як основу етики та моральних принципів, які визначають, як людина повинна поводитися у світі.
Ролло Мей (екзистенційний психотерапевт) вважав, що цінності є ядром особистості, вони формують наш погляд на світ і допомагають приймати важливі рішення. За його словами, саме цінності дозволяють людині відчувати себе цілісною, навіть коли вона натрапляє на труднощі та невизначеність. Тобто цінності можуть слугувати гарною опорою в житті.
Мартін Селігман, один із засновників позитивної психології, підкреслював, що цінності допомагають нам знаходити щастя та задоволення в житті. Він вважав, що дотримання своїх цінностей сприяє розвитку “автентичного щастя”, коли людина відчуває радість і задоволення, яке йде зсередини, а не залежить від зовнішніх факторів.
Карл Роджерс (гуманістичний психотерапевт) розглядав цінності як частину процесу прийняття себе. Він вважав, що для досягнення повноцінного життя (fully functioning person) людина повинна орієнтуватися на власні цінності, а не на очікування суспільства чи оточення. К. Роджерс бачив цінності, як основу автентичності та внутрішньої гармонії.
Отже, цінності — це те, що ми вважаємо важливим і заради чого готові жити та діяти. Вони забезпечують фундамент для наших рішень, надають сенс нашим цілям і допомагають залишатися вірними собі, навіть коли світ навколо змінюється.
Цінності, на думку цих видатних психотерапевтів, є ключем до побудови автентичного, змістовного і щасливого життя.
Цілі – це…
Вікіпедія нам каже, що ціль — це предмет, істота або місце, куди спрямовують постріл, кидок, удар і т. ін.
Відповідно, цілі в житті — це конкретні результати, до яких прагне людина.
У філософії цілі часто розглядаються як те, що надає нашому життю структуру і сенс. Наприклад, Арістотель визначав цілі як елементи, що приводять людину до “евдемонії” — стану щастя та самореалізації.
На думку Крістофера Болласа (сучасний психоаналітик) і Дональда Віннікотта (педіатр і психоаналітик), наші цілі відображають наші внутрішні бажання та потреби, які формуються з досвіду і життєвого шляху, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо.
Д. Віннікотт наголошував на важливості пошуку “справжнього Я”, яке впливає на постановку істинних цілей, а не нав’язаних суспільством чи родиною.
Отто Керенберг (сучасний психоаналітик) наголошував на тому, що важливо зібрати всі частини особистості воєдино при постановці цілей, особливо коли людина намагається подолати внутрішні конфлікти та сформувати стабільне відчуття себе.
Таким чином, цінності є основою нашого світогляду та життєвих принципів, а цілі — це конкретні кроки, які ми робимо для втілення цих цінностей у реальність. Відповідно, якщо наші цілі ґрунтуються на цінностях, то досягати цілей більш приємно та зрозуміло.
Цілі: чому важливо йти своїм шляхом
Наші цінності — це те, що надає сенсу нашому життю, формує світогляд і визначає наші рішення.
Цілі є великою внутрішньою опорою, яка підтримує нас у складні моменти, допомагає зрозуміти себе та орієнтуватися у світі.
Саме цінності створюють основу нашої особистості, надають відчуття цілісності та допомагають нам не збиватися з курсу, коли зовнішні обставини стають непередбачуваними.
Особливо сьогодні, у світі, де щодня на нас впливають зовнішні чинники, як-от очікування батьків, дружин, чоловіків, друзів чи керівників… Коли ми піддаємося модним віянням: чи то прагненням до «успішного успіху», чи то пошукам «дзену» в житті. Коли в соціальних мережах всі успішні, естетичні та рано прокидаються, багато працюють і гарно відпочивають… – наші цінності стають своєрідним компасом, який показує нам шлях. Це компас, що допомагає триматися на плаву, а не порівнювати себе з іншими і не сварити себе за власну недосконалість і невідповідність – особливо, коли йдеться про невідповідність до чогось примарного та несправжнього.
Коли ми маємо чіткі цінності, це допомагає нам легше справлятися зі стресом та екзистенційними кризами, адже ми маємо фундамент, на який можемо опертися у складні моменти.
Психотерапевт Карл Роджерс підкреслював, що лише живучи згідно зі своїми цінностями, ми можемо відчути справжню внутрішню гармонію та автентичність.
Віктор Франкл, засновник логотерапії, вважав, що цінності є ключем до знаходження сенсу життя, і навіть у складних ситуаціях вони здатні дати нам опору та внутрішню силу. Тобто, цінності не лише визначають наші рішення, а також є джерелом нашої мотивації та стійкості.
Однак роль цінностей у житті не обмежується лише світоглядом чи самоідентифікацією. Вони також є основою для постановки наших цілей.
Цілі, які ми ставимо перед собою, не виникають просто так — вони завжди мають підґрунтя в наших цінностях. Якщо звісно ми досягаємо власних цілей, а не навіяних нам суспільством, родиною чи соціальними мережами
Наприклад, якщо однією з ваших цінностей є розвиток і особистісне зростання, то метою може стати постійне навчання, підвищення кваліфікації чи особистісний розвиток.
Коли цілі узгоджені з цінностями, вони стають не просто амбіціями, а частиною нашого життєвого шляху. Такі цілі мотивують нас на глибшому рівні, адже вони відповідають нашій внутрішній сутності. Вони не потребують постійного зовнішнього стимулу, оскільки їхнє досягнення приносить справжнє задоволення і відчуття гармонії. Це дозволяє нам йти до мети впевнено і з відчуттям сенсу, знаючи, що ми рухаємося в напрямку, який обрали самостійно, а не заради чужих очікувань чи вимог.
Таким чином, цінності — це не лише основа нашої особистості, а й рушійна сила для наших цілей. Вони допомагають нам зберігати вірність собі, формувати цілі, які мають глибокий сенс, і досягати їх із внутрішньою впевненістю та задоволенням.
Істинні цілі та хибні: як зрозуміти чого насправді хочеться
Коли ми рухаємося в напрямку, який відповідає нашій справжній сутності, ми відчуваємо внутрішню гармонію. Коли ж цілі нав’язані ззовні, вони стають джерелом внутрішнього конфлікту.
Так до прикладу, багато людей можуть прагнути досягти певних стандартів, які насправді не відображають їхніх власних бажань, а лише нав’язані ззовні.
Дональд Віннікотт, про якого ми вже згадували вище, відомий своєю концепцією “істинного” та “хибного Я” (True Self vs. False Self), допомагає краще зрозуміти, як наші цілі можуть бути або істинними, або хибними, залежно від того, чи відповідають вони нашій справжній сутності.
Чому ми іноді досягаємо НЕ своїх цілей?
Дональд Віннікотт вважав, що кожна людина має своє істинне Я — глибинну, автентичну частину особистості, яка формується на основі власних потреб, бажань та переконань. Істинне Я є центром нашої індивідуальності, місцем, де зберігається наше “справжнє Я”, яке не піддається впливу зовнішніх обставин.
Однак у процесі соціалізації, під впливом вимог суспільства та оточення, люди часто розвивають хибне Я — образ себе, створений для того, щоб відповідати чужим очікуванням. Хибне Я відображає те, ким ми здаємось, а не те, ким ми є насправді.
Істинні цілі виникають з істинного Я. Вони відображають наші глибокі цінності, внутрішні переконання та справжні бажання. Досягнення таких цілей приносить відчуття задоволення та гармонії, адже вони відповідають нашій природі.
Хибні ж цілі, навпаки, виникають із хибного Я, яке прагне задовольнити зовнішні очікування. Це можуть бути кар’єрні амбіції, нав’язані батьками, бажання мати “успішний” зовнішній вигляд, як у популярних блогерів, або інші прагнення, які не відображають наших справжніх потреб. Досягнення таких цілей часто призводить до внутрішнього розчарування, навіть якщо зовні виглядає успішним.
До прикладу, це може звучати подібним чином:
«Я не розумію навіщо я це роблю».
Або
«Мене підвищили, я написав мамі, вона то переслала у чатик родичів, але я не отримав від того задоволення. Так, всі пораділи за мене, привітали, сказали, що я молодець, що я найуспішніший в сімʼї, а я нічого не відчув».
Або
«Мої батьки очікують від мене, що я народжу дитину, і якщо я скажу їм, що ми з чоловіком не плануємо дітей, що нам достатньо песика, ми хочемо поки будувати карʼєри — батьки засмутяться, а я не хочу їх засмучувати, я не знаю, що мені робити, може і справді якось захотіти дитину…»
Як формувати власні цілі
Формування істинних цілей вимагає саморефлексії та усвідомлення своїх справжніх цінностей.
Шлях пошуку істинних цінностей — це пошук власних питань, а потім пошук власних відповідей на ці питання.
Для того, щоб відрізнити істинну мету від хибної, важливо ставити собі запитання:
- Чому ця мета важлива для мене?
- Чи відповідає вона моїм внутрішнім цінностям та бажанням?
- Це моя власна мета, чи навіяна зовнішнім впливом?
- Для чого я це роблю?
- Для кого я це роблю?
- Якщо на шляху до здійснення мети будуть траплятися труднощі, я буду розуміти навіщо я їх проходжу?
Коли ми усвідомлюємо наші основні цінності, то стає легше визначити, що для нас дійсно важливе. Наприклад, якщо ваша цінність — це особистісний розвиток, то істинною метою може бути здобуття нових знань чи навичок, а не просто кар’єрне зростання, нав’язане суспільством.
У процесі формування істинних цілей важливо також розвивати вміння прислухатися до себе, а не до зовнішніх стандартів. Д. Віннікотт наголошував, що істинне Я може розвиватися лише тоді, коли людина має можливість бути собою без страху осуду чи відкидання. Крім того, важливо розвивати самоспрямованість або внутрішній вектор руху — здатність діяти згідно з власними переконаннями та брати відповідальність за свій життєвий шлях.
Самоспрямованість: як рухатися власним шляхом?
У цьому нам допоможе концепція Self-Directedness за Робертом Клонінгером.
Американський психіатр Роберт Клонінгер розробив концепцію “self-directedness” (самоспрямованості), іноді це визначення називають внутрішнім вектором руху або направляючим селф. Крім того, ця концепція доповнює ідеї Дональда Віннікотта про істинне Я.
Self-directedness — це здатність особистості брати відповідальність за своє життя, приймати самостійні рішення та формувати цілі, що відповідають внутрішнім потребам. На думку Р. Клонінгера, людина з високим рівнем самоспрямованості орієнтується на власні переконання і цінності, а не на зовнішні очікування.
Крім того self-directedness – дає нам можливість справлятися з труднощами на шляху до цілей.
Коли ми діємо з позиції самоспрямованості, наші цілі стають більш стійкими та мотивують нас на глибшому рівні. Досягнення таких цілей приносить нам задоволення, оскільки вони базуються на істинних бажаннях та ідеалах. У той час як хибні цілі можуть викликати відчуття порожнечі після їх досягнення, істинні цілі приносять відчуття повноти та гармонії, навіть якщо шлях до них непростий.
До прикладу, це може звучати таким чином:
«У мене зʼявився перший клієнт на новій роботі, я дуже натхнена»
Або
«Я знаю, зараз мені буде важко, через нові виклики, але я точно знаю, що справлюсь»
Формуючи істинні цілі, ми вчимося розвивати самоспрямованість, залишаючись вірними своїм цінностям та ідеалам. Такий підхід дозволяє нам не тільки досягати результатів, а й відчувати справжнє задоволення від життя, знаючи, що ми йдемо власним шляхом, переборюючи всі труднощі та пастки.
«Пастки» на шляху до цілей
На шляху до досягнення своїх цілей ми часто стикаємося з різними спокусами та перешкодами. Однією з найпоширеніших пасток є прагнення до миттєвого задоволення.
Задоволення часто стоїть перед нами як кінцева ціль, але люди, які орієнтуються виключно на нього, рідко досягають довгострокових результатів. Психологи часто називають це інфантильним підходом, коли замість того, щоб працювати над досягненням більш значущих цілей, людина обирає легкість та комфорт у поточний момент.
Однак, якщо подивитися на життя у перспективі, можна зрозуміти, що обирати легкий шлях — це не завжди найкраща ідея. Що буде через 10, 20 чи 30 років, якщо ми постійно піддаватимемося миттєвим бажанням? Зазвичай це веде до розчарування і відсутності глибокого задоволення життям.
Відповідно, важливо приймати рішення, виходячи з розуміння власного шляху, і не відмовлятися від своїх прагнень під впливом випадкових обставин чи труднощів. Мати здатність сказати собі: “Я вирішив, що буду займатися цією справою, і, незалежно від того, що трапляється на моєму шляху, я йтиму до своєї цілі”.
На цьому шляху знову ж таки Роберт Клонінгер виділяє два полюси, які визначають підхід людини до досягнення цілей:
- Полюс миттєвого задоволення та інфантильності
Люди, які знаходяться на цьому полюсі, схильні піддаватися миттєвим бажанням та відволіканням:
- починають робити щось одне, але швидко втрачають інтерес,
- легко піддаються новим спокусам і часто забувають, куди насправді йшли.
Це призводить до того, що їхні цілі залишаються недосягнутими.
Наприклад, людина, яка планує йти в театр, бачить на шляху бар і залишається там на кілька днів — це гіперболізований приклад, але він добре ілюструє схильність до імпульсивної зміни напрямку.
- Полюс самоспрямованості та відкладення задоволення
Щоб досягти власних цілей, потрібно розвивати здатність до самоспрямованості або розвивати власне направляюче Я:
- вміння відмовлятись від миттєвих задоволень,
- вміти відстрочувати винагороди, зосереджуючись на довгостроковій меті.
Людина, яка має направляюче селф, здатна наполегливо йти до своїх цілей, попри труднощі та відволікання. Це вимагає зрілості та дисципліни, а також вміння усвідомлювати, що справжнє задоволення приходить від досягнення значущих цілей, а не від короткочасних задоволень.
Окрім самоспрямованості, Роберт Клонінгер виділив ще два важливі компоненти, які допомагають уникати пасток на шляху до цілей і роблять цей шлях гармонійним.
Здатність до кооперації
Важливо не тільки вузько йти до власної цілі, але й вміти взаємодіяти з іншими людьми. Кооперація допомагає формувати здорові стосунки, шукати підтримку, а також знаходити нові можливості для досягнення власних цілей. Вміння кооперуватися допомагає збалансувати особисті прагнення з потребами оточення, що робить шлях до цілі менш ізольованим і більш взаємопов’язаним.
Здатність до духовного досвіду
Це вміння знаходити глибокий сенс у духовних і етичних переживаннях. Віднаходити власні сенси. Це допомагає людині усвідомити своє місце у світі, вийти за межі суто матеріальних прагнень і зрозуміти більш високі цілі. Це вміння збагачує наш шлях до цілей, роблячи його не просто гонитвою за досягненнями, а процесом самопізнання та духовного зростання.
Роберт Клонінгер описав ці три осі — самоспрямованість, кооперацію та здатність до духовного досвіду — як основні компоненти, що допомагають людині не збиватися зі шляху до справжніх цілей.
Практичні рекомендації для виявлення істинних цінностей і постановки цілей
Зрозуміти свої справжні цінності та сформувати цілі, які на них ґрунтуються, — це основа для створення гармонійного і змістовного життя. Ось кілька практичних методик, які допоможуть вам у цьому процесі. Вони спрямовані на глибше самопізнання, аналіз ваших життєвих пріоритетів і визначення того, що для вас дійсно важливо.
1. Техніка «П’ять Чому»
Ця техніка дозволяє розкрити корінь ваших бажань і зрозуміти, що саме стоїть за вашими прагненнями. Вона проста у виконанні:
- Почніть з питання, чому ви хочете досягти певної мети. Наприклад, якщо ваша мета — отримати нову посаду, запитайте себе: «Чому я хочу цю посаду?»
- На кожну відповідь ставте наступне «чому», заглиблюючись у свої справжні мотиви.
- Повторіть цей процес п’ять разів, щоб вийти на глибинний рівень причин.
Ця техніка допомагає виявити, чи ваша мета пов’язана з істинними цінностями або ж базується на зовнішніх очікуваннях чи нав’язаних ідеалах.
2. Щоденник цінностей
Щоденник — це потужний інструмент самопізнання. Використовуйте його для роздумів про те, що для вас дійсно важливо.
- Протягом тижня записуйте свої думки про події, які викликали у вас сильні емоції — як позитивні, так і негативні.
- Поруч із кожною подією напишіть, яку цінність вона зачепила (наприклад, чесність, свобода, творчість, турбота про інших тощо).
- Після тижня проаналізуйте записи, щоб зрозуміти, які цінності для вас найважливіші, і використовуйте їх як основу для формування цілей.
Усвідомлення власних цінностей та формування цілей на їх основі — це процес, який вимагає саморефлексії, часу та відкритості до себе. Використовуючи ці техніки, ви можете краще зрозуміти, що для вас справді важливо, і сформулювати цілі, які будуть мотивувати вас на глибшому рівні. Коли ваші цілі відображають ваші істинні цінності, ви не лише відчуваєте задоволення від досягнутого, а й проживаєте життя, яке відповідає вашій внутрішній сутності.
Завершальне слово
Важливо пам’ятати, що цей шлях вимагає сміливості та самопізнання. У світі, де нас часто оточують чужі очікування та зовнішні стандарти, важливо мати силу сказати «ні» нав’язаним цілям і відшукати свої власні.
Процес самопізнання може бути непростим, адже він змушує нас заглиблюватися в себе, аналізувати власні бажання і відкидати те, що не є справжнім. Однак, цей шлях дозволяє нам стати більш цілісними, зосередженими на тому, що дійсно приносить задоволення та відчуття повноти життя.
Коли наші цілі узгоджуються з нашими цінностями, ми не лише відчуваємо більшу мотивацію та натхнення, а й знаходимо внутрішню силу для подолання перешкод. Досягнення таких цілей приносить справжнє задоволення, адже ми рухаємося до результатів, які відповідають нашому внутрішньому «я».
Саме цінності та цілі, що базуються на них, стають джерелом внутрішньої гармонії і впевненості. Живучи відповідно до своїх цінностей і цілей, ми будуємо життя, яке не лише відповідає нашим мріям, а й надає нам відчуття справжнього сенсу та радості.
