NoFap: корисна практика чи все-таки переоцінена?

Вперше про NoFap мені вдалося почути ще 8 років тому, коли необхідно було визначитися з темою для наукової конференції з психології в університеті. Почалося все з відео на YouTube, де закликали відмовитися від мастурбації і порно, оскільки це зможе принести безліч корисних переваг: вищий рівень щастя, успішність у житті та ще всілякий список покращень. “Звучить цікаво і навіть провокативно, студентам навряд буде нудно” — подумав я і розпочав підготовку тривалої доповіді про порно залежність.

У той період я чітко розклав все по поличках, оскільки доволі детально дослідив цю тему, і на певний період викинув її з голови. Сьогодні ж інтерес до неї знову з’явився, адже якщо раніше такі теми порушували лише “на заході”, то тепер про NoFap можна почути і в Україні, особливо після появи відомого нейробіолога Ендрю Губермана на Youtube. У всякому разі йому вдалося оживити цю тему в обох регіонах.

Що таке NoFap

NoFap — це вебсайт та організація, що допомагає людям подолати порно залежність та інші форми компульсивної (нав’язливої) сексуальної поведінки. 

Вперше згадка про NoFap з’явилася на Reddit у 2011 році під час однієї онлайн дискусії між людьми, які відмовилися від мастурбації. Те, що почалося як випадкове обговорення, тепер стало цілим рухом і організацією, яка пропагує відмову не лише від мастурбації, але й від перегляду порно та досягнення оргазму на певний період. Робиться це задля “перезавантаження” мозку і виліковування порно залежності, яка часто спричинює сексуальну дисфункцію.

На думку засновників, це має призвести до численних переваг, включаючи покращення стосунків з партнерами, підвищення впевненості та досягнення самореалізації.

NoFap пропонує учасникам підтримку у вигляді форуму спільноти, челенджів і подій, пов’язаних з перезавантаженням. Учасники також отримують доступ до навчальних відео, дописів у блогах, подкастів і навіть спеціального додатка, у якого є екстрена кнопка на випадок зриву.

Як працює NoFap

Учасник ставить перед собою виклик відмовитися на певний період від порно, мастурбації, оргазму. Утім варто відзначити, що спільнота придумала щодо цього три рівні:

1. Відмова тільки від порно. Тобто мастурбувати і кінчати можна.
2. Відмова від порно та мастурбації. Оргазм дозволений тільки з партнером під час сексу.
3. Відмова від порно, мастурбації та оргазму. “Мокрі сни”, до речі, не зараховуються як порушення челенджу, оскільки це не контрольований процес, який рано чи пізно все одно настане.

Після визначення рівня необхідно прийняти рішення щодо тривалості челенджу. У когось це може бути два тижні, у когось місяць, а хтось амбітні цілі ставить на пів року і рік. Однак золотою серединою є 90 днів. Якщо ж відбувся зрив, то все починається спочатку.

Якщо ж вам цікаво почути мою думку з цього приводу, то я не вважаю, що такий формат заборони є доволі правильним. Просто обмежувати себе в чомусь не найкраща стратегія для здоров’я, оскільки окрім підвищення тривожності та нервовості це нічого доброго не принесе. До того ж є ще великий шанс отримати букет з “почуттям провини”, коли відбудеться зрив. Про вихід та альтернативу напишемо трохи нижче згодом. Подивимось, спочатку, що взагалі кажуть дослідження щодо NoFap, мастурбації та порнографії.

Чи несе якісь переваги NoFap?

Взагалі ідея NoFap була заснована на теорії, що утримування від оргазму підвищує рівень тестостерону. Саме завдяки цій гіпотезі підживлювалася дискусія на Reddit. Один з користувачів форуму поділився невеликим дослідженням 2003 року, яке показало, що відсутність еякуляції протягом 7 днів підвищує рівень тестостерону. Ті, хто утримувався, продовжували ділитися іншими потенційними перевагами утримування. Спільнота писала, що відчули як покращилося їх психічне і фізичне здоров’я, а також пізнали духовне пробудження і прозріння. Якщо вдатися більше до деталей, то список виглядає ось так:

Але немає жодних доказів зв’язку між ефектом мастурбації на рівень тестостерону та будь-якими перевагами, перерахованими на веб-сайті NoFap або на сабредитах. Не було проведено жодних наукових досліджень. Це всього лиш гіпотеза, яка може бути спростована або підтверджена у індивідуальному досвіді людини.

Однак, у спільноті NoFap є багато анекдотичних свідчень. Багато учасників охоче діляться нагородами, які вони отримали, відмовившись від мастурбації чи порнографії. Можливо, тут діє ефект плацебо, що означає, що люди приєднуються до спільноти з очікуваннями певного результату, і їхні очікування роблять цей результат реальним. Підтримка інших також може відігравати роль.

Це не обов’язково погано. Деякі люди можуть отримати від цього користь і знайти цінність у стратегіях, запропонованих на веб-сайті.

Що кажуть науковці про мастурбацію

Окрім старого дослідження, яке допомогло розпочати початкове обговорення NoFap, та іншого ще давнішого і меншого дослідження, на яке часто посилаються люди в цій спільноті, немає інших наукових робіт, які б вказували на те, що відмова від мастурбації матиме значне або тривале підвищення рівня тестостерону. Науковці знаходили лише, що “утримання” протягом 1-4 днів може покращити якість сперми. Щоправда, після четвертої доби вплив на ДНК сперматозоїдів стає негативним.

Більшість експертів погоджуються, що мастурбація є здоровою та важливою частиною статевого розвитку. Дослідження 2011 року показує, що мастурбація в дитинстві та підлітковому віці пов’язана зі здоровим самоусвідомленням та позитивним сексуальним досвідом пізніше в житті.

Ось деякі інші фізичні та психічні переваги для здоров’я, які пов’язували з мастурбацією:

• Поліпшений настрій
• Кращий сон
• Зняття стресу та напруги
• Полегшення менструального болю
• Нижчий ризик раку передміхурової залози (тривають дослідження цього зв’язку)

Попри все сказане, для деяких людей мастурбація може бути джерелом сорому чи провини, якщо в їхній культурі цей акт є табуйованим або суперечить релігійним, моральним поглядам. І це звісно проблема, адже вчені помітили, що провина від мастурбації має зв’язок із психологічним стресом, депресією та тривогою, а також схильністю до інших сексуальних проблем, труднощів у стосунках і вищих показників вживання алкоголю.

Оскільки шум навколо NoFap доволі активно зростав протягом декількох років, то дослідників зацікавило дізнатися мотивацію утримання у “ноуфаперів”. Так у 2020 році відібрали 1063 учасників із сабредитів NoFap. Психологи Фелікс Зіммер і Роланд Імхофф виявили, що найбільш мотивованими до утримання були ті, хто вважав, що мастурбація має жахливий вплив на їхнє життя. Такі люди також мали нижчу довіру до науки та були більш консервативними й релігійними.

Чи є шкода від порнографії

Після аналізу різних джерел і досліджень ми зрозуміли, що це питання заслуговує на цілком повноцінну статтю. Причина полягає в тому, що є багато суперечливих результатів, які залежать від того, що хотів дослідник знайти або довести. Вважайте, що це можна зрівняти із питанням “Пиво шкідливе чи корисне?” Ви знайдете дослідження, що як і підтверджують цю думку, так і спростовують. Однак, попри складність цієї теми ми не залишимо вас без відповіді.

Найактивнішою і найсуперечливішою сферою досліджень порнографії сьогодні є питання про те, чи може порно викликати залежність. На думку, більшості ноуфаперів це звичайно, що правильне твердження, але погляньмо, що з цього приводу кажуть різні науковці:

“Ми досі перебуваємо на дуже ранніх етапах розуміння цих процесів на нейробіологічному рівні. Те, що ми знаємо про порно, – це те, що існують певні закономірності, характерні для залежності, але є й такі, що не вписуються в цю концепцію. Нам потрібні набагато масштабніші епідеміологічні дослідження, щоб мати впевненість”.

Доктор Валері Вун з кафедри психіатрії Кембриджського університету

Через брак цих досліджень і доказової бази наразі не існує офіційно визнаних діагностичних критеріїв для “порно залежності”, а також залежності від мастурбації. У справці DSM-V (товстенький посібник із описом усіх психіатричних захворювань) вони не зазначені як клінічні хвороби. У MX 11, таких хвороб ви теж не знайдете.  Ніколь Прауз, нейробіолог у Каліфорнійському університеті, стверджує, що залежність від порнографії абсолютно не схожа на інші залежності. Хоч порно і включає систему винагород у мозку, як і при вживанні наркотиків чи азартних іграх, але в інших важливих аспектах між цими залежностями є різниця.

По-перше, люди з “проблемним споживанням порно” стверджують, що втрачають над ним контроль, але коли їх тестують, то виявляється, що все не так, як стверджують. Однак головна відмінність полягає в тому, що для залежностей від наркотиків і азартних ігор характерна “сенсибілізація”: залежні стають більш чутливими до тригерів своєї залежності, тоді як її дослідження вказують, що порно, навпаки, знижує чутливість.

Тим часом Вун стверджує, що є вагомі докази того, що надмірне споживання порнографії може призводити до “звикання”: бажання нових стимулів. Це означає, що постійні глядачі порно згодом можуть прагнути все більш жорстких сцен, чим більше вони дивляться.

“Хоч я б ще не назвала це залежністю, це, безумовно, нав’язлива сексуальна поведінка, і немає сумнівів, що для деяких людей надмірне і нав’язливе використання призвело до труднощів у стосунках, втрати роботи через перегляд порно на роботі та навіть до спроб самогубства”, – каже Вун.

Учасники руху NoFap нерідко звинувачують порнографію в об’єктивізації жінок (дивитися на них, як на предмет для задоволення) і підкріпленні сексизму. Психолог, професор Ніл Маламут з Каліфорнійського університету, писав, що для більшості чоловіків перегляд порно не призведе до того, що вони почнуть по-іншому ставитися до жінок. Але у тих, хто вже схильний до сексистських поглядів або агресивної поведінки, порно може загострити вже наявні небезпечні схильності. У цьому сенсі воно схоже на будь-який інший наркотик. Алкоголь, наприклад, багато в чому можна порівняти з порно, тому що він повсюдно поширений, соціально прийнятний і легальний.

“Для деяких людей алкоголь може справді зруйнувати їхнє життя, але для інших він може мати позитивне значення, наприклад, знімати стрес чи тривожність. Це залежить від культурного контексту і від конкретної людини”.

Ніл Маламут

Деякі дослідження щодо самооцінки проблемного використання порно показали, що люди, які вважають себе релігійними або вірять, що порнографія є морально неправильною, більш схильні сприймати своє використання порно як проблематичне. Люди, чиє використання порно не узгоджується з їхніми цінностями, також більш схильні вважати себе залежними від порно, навіть якщо їхнє використання порно мінімальне.

Норма і патологія

Ні в порнографії, ні мастурбації немає нічого поганого. Однак варто розуміти, що там, де є норма, можна зустріти і патологію. Хоч ні в DSM-V, ні в МКХ-11 (друга біблія людських захворювань) не має поняття залежності від порнографії чи мастурбації, однак вони можуть мати компульсивний характер. Згідно МКХ-11, компульсивний розлад сексуальної поведінки передбачає нездатність контролювати інтенсивні, часті сексуальні потяги. Попри спроби зменшити таку поведінку та негативні наслідки, людина продовжує діяти компульсивно, задовольняючи ці спонукання протягом тривалого періоду (6 місяців і більше).

Іншою ж проблемою є поведінка, коли людина постійно обирає мастурбацію під порно, замість інтимних стосунків (сексуальний акт) зі своїм партнером, які теж мають свої потреби і бажання, мотивуючи це тим, що так було скоріше і легше, оскільки секс вимагає більшого: емоцій, енергії та ритуалів.

Коли усі думки людини зосереджені навколо перегляду порнографії чи мастурбації щодня протягом тривалого часу, то це справді стає проблемою. Або ж у ситуаціях, коли обидва способи задоволення перетворюються на потужний захисний механізм, який вмикається при будь-якому стресі та тривозі. У будь-якому разі усі ці вище згадані випадки не потрібні виліковуватися жорстким “утримуванням” і випробовуванням силі волі. Найкращою альтернативою стане похід до психотерапевта, сексолога. 

То ж у чому проблема NoFap

Насправді проблема NoFap криється у розповсюджені неправдивої інформації щодо самої організації. Ми відвідали їхній сайт, прочитали декілька матеріалів, сторінку “Про нас”, а також про їхнє позиціювання, але не знайшли інформації про те, що вони виступають проти порнографії, мастурбації чи оргазмів. Компанія чітко прописала, що вони не закликають до тривалого утримання від мастурбації чи сексуальної поведінки, вони не пишуть, що порнографію необхідно заборонити і вона шкідлива для всіх людей. Те ж саме порно вони розцінюють, як нездорову їжу, фастфуд. Є люди, які його вживають час від часу і з ними все окей, а є ті, що ним переїдають і страждають ожирінням.

Головна ідея NoFap полягає не в тому, щоб шеймити людей за рукоблудство, переглядання «дорослих» відео і розповсюджувати на них табу, а в тому, щоб надати підтримку (не лікування) людям, що хочуть зменшити свої “звички” до помірного рівня або взагалі позбутися. Тому найбільшою проблемою у першу чергу є її агресивні члени, меншість, яка має більш радикальні погляди на це питання. Саме вони і потрапляють у медіа, де потім відбувається ескалація конфлікту. 

Іншою групою для дезінформації є лідери думок, причому з різних сфер, що перекручують їхню позицію і намагаються «лікувати» залежність, де її насправді немає. Для прикладу лайф коучі кажуть, що ми не успішні, маємо не тих сексуальних партнерів, прокрастинуємо і взагалі живемо не те життя, яке хочемо, через проведення часу на порно сайтах або в “іграх із самим собою”. Фітнес тренери (не всі звісно, так само як і лайф коучі) наголошують, що м’язи не ростуть з тих самих причин, тільки пояснюють це через зниження тестостерону (про який ми вище писали). І основа проблема цього у тому, що ми це проектуємо на себе, а згодом починаємо накручуватись, заробляти бали тривожності з питань, які насправді не є для нас проблемою. Таким чином можемо потрапити в непростий ментальний процес, який артикулюється як румінація, але це вже зовсім інша тема…

Завершальне слово

Ні в мастурбації, ні в порнографії немає нічого поганого до тих пір, поки це не починає негативно позначатися на житті або ж переростає у захисний механізм. Розглядати можливість звернення до сексолога чи психотерапевта потрібно у таких ситуаціях:

• Відчуваємо, що порнографія або інші сексуальні практики контролюють наше життя або шкодять стосункам.
• Відчуваємо біль, негативні емоції або провину під час мастурбації.
• Маємо проблеми з ерекцією з партнером.
• Відчуваємо будь-які зміни в сексуальній функції.
• Є часті проблеми з еякуляцією або еякуляція відбувається набагато швидше, ніж хотілося б.

Тому відповідаючи на питання чи корисною є практика NoFap, чи ні залежить від того, який вплив мають ваші “звички” на вас. І основне в цьому, хто ж все таки керує цим «процесом»: Ви — звичкою, чи звичка — Вами? З якої потреби Ви виходите обираючи мастурбацію, чи перегляд порно?

Рецензент

Стаття була науково перевірена Діаною Сідун-Сович. Наші рецензенти підтверджують, що зміст є ретельним і точним, відображає останні науково обґрунтовані дослідження. Зміст переглядається перед публікацією та після суттєвих оновлень.